[...] mam wrażenie że 4 seryjki raczej do tego nie doprowadzą i pozostawią wrażenie "niedotrenowania"...jak z tym jest tak z doświadczeń? " * napompownie miesni przy HST nie jest konieczne, masz racje 4 seryjki nie napompują Cię tak jak trening klasyczny, wyjatkiem moga być ostatnie treningi w obrebie danego zakresu powtórzeń.
Zalezy ile masz czasu na trening. Jesli 5 dni, mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy Pt: barki + brzuch Sb: biceps + triceps Nd: Na 4 dni: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch Oczywiscie sa to tylko przykladowe podzialy, jesli w ktorys dzien na przyklad nie mozesz cwiczyc to cos [...]
Dzisiaj zacząłem trening FBW: Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie (żołnierskie) sztangi z za głowy 2 serie. Biceps: Uginanie ramion na sztandze skośnej 2 serie. Triceps: Uginanie francuskie hantli znad głowy 2s.
[...] przeplatane jeszcze raz na brzuch pierwsze dwa cwiczenia - ale łączone seriami tak jak w ACT 5 - 10 minut biezni na rozchodne Duze partie 3 serie, male partie 2 serie, trening 3 razy w tygodniu...saune mam pod to dograna 4 razy w tygodniu. Jak sie to sprawdzi w tym tyg to coś doloze na kolejny. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-08 [...]
Wiem że trochę mięsa nie zaszkodzi dlatego od przyszlego tygodnia zaczynam trening z planem nastwiony typowo na klate.Te dyspropocje wynikaja z tego iz w domu nie mam ławeczki wiec barki triceps i biceps tyram a wiecej niz raz dwa razy w tygodniu isc na siłke nie miałem czasu.A tam zawsze jak przychodzilem to coś w ch** mnie ciągneło do wieży i [...]
[...] na zmiane z modlitewnikiem 12-9-9 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu na zmiane z wyciskaniem francuskim stojąc 12-9-9 Łydki - wspięcia na palce siedząc 20-15-15 Taki trening z rozgrzewką to ok. 70 min Jako ektomorfik musze jeść dużo za dużo bo przemiane mam, aż za dobrą. No i oczywiśce chude kości. W diecie zachowując proporcje zmniejszył [...]
Porzuciłem trening z Iron Handem na okres 3-4 miesięcy, ale ostro trenowałem ramiona, przedramiona i plecy. Efekt? Spróbowałem w zeszłym tygodniu potrenować na Iron Handzie i mam wyraźnie silniejsze dłonie.
od razu zaczne od tego ze zaczynam cykl od marca ale widzac jaki panuje tutaj ruch postanowilem cos napisac - wiek -20lat - waga okolo -81kg - staz treningowy -3 lata - najblizszy cel sportowy - dobra masa miesniowa(pierwszy etap) redukca(2et.) - planowana dieta zgodna z celem : 1 etap: 3g b ,4 g ww,1g tł 2etap -stopniowo obcinam wegle - [...]
W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] wspięcia siedząc 4s Barki 1. Wyciskanie z przed klatki 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Uginanie ramion na boki w opadzie tułowia 4s 5 tydzień idzie na tym treningu powtórzenia: wielostawowe - 8-6 pomocnicze - 10-8 izolowane - 10-15 przerwy minuta do połtorej ten artykuł z body factory już przestudiowałem, chciałbym sie [...]
2 lata drazek i pompki 7 razy w tygodniu i wg twojego profilu ok 30cm bicepsie? Czy ty nic nie jesz ??? Kiedys jakies 11 lat temu kiedy jeszcze nie chodzilem na silke i cwiczylem w domu pompki, drazek rozbudowalem sie do 38 cm w bicepsie i zlapalem trojkatne plecy i niezla klate. Zwroc wieksza uwage na diete niz na trening polecam.
WODYN: czy to jest poprawny trening bicepsa? i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. mlotki 5x5 uginanie w opadzie 5x12 Powiem ci tak. Robilem przez 3 miechy zakres powt 12 poza pompa nie bylo nic... zero przyrostow... 3 miechy w plecy. To ze mlotki tzn. cwiczenie w zakresie malo powt daje to powiedz mi co daje takie [...]
co do planu.. byly rozne.. najpierw fbw potem trening z priorytetem na barki potem plecy obecnie priorytet klatka-bic. co do diete to byla rozna raz trzymana czasami nie. ale do kazdego jest indywidualna dopasowana. ja skupiam sie na duzej ilosci bialka zreszta tak mam wyliczone:)
[...] się spodziewać. Ale bez MC i przysiadu moim zdaniem efekt ponad kosmetyczny nie wyjdzie. Brzuch żeby był dobry trzeba trenować tak jak inne partie - latami. Poza tym sam trening brzucha nic nam nie da, wzrost mięśni warunkuje gospodarka hormonalna. A gospodarka hormonalna to nic innego jak krew, pot i łzy wylane na siłowni + odpowiednie [...]
[...] temat poświeconony pudzianowi. niedlugo ma być podobno wiecęj zdjec :) i przytocze też słowa Pana Mirka: "Pudzian trenuje 2 razy dziennie zje Najmana.Wczoraj był lekki trening rozruchowy po przerwie spowodowanej zawodami strongmen.Ruszamy pełną parą wszyscy zaawansowani członkowie sekcji ważący powyżej 90kg będą pomagać Pudzianowi ." [...]
Brzuch możesz sobie odpuścić z takim małym stażem, ewentualnie raz w tygodniu przed długą przerwą. Rozumiem, że trening 2x w tygodniu? Szedłbym w kierunku mniejszej ilości powtórzeń... będzie Ci łatwiej dodawać ciężary z treningu na trening co jest ważne przy masie - zwiększanie obciążeń treningowych. Przedramię i łydki na każdym treningu. Ja bym [...]
zerowe pojecie o diecie masz. napisz twoje dzienne posilki co zjadasz . trening do dupy rowniez wroc do podstaw a nie za koksy. trening: Poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie (50kg) ZART?? wyciskanie sztangi glowa wgóre 4 serie ok Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]
Żebyś napisał, że wykonujesz ten trening cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w [...]
Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]
[...] wytrzymalosc, nigdy nie robilem tylu ruchów. Cel to poprawa o 100% powtorzen w kazdym cwiczeniu. Ponieważ zakonczylem dzis mini cykl (tygodniowy) gdyż od nastepnego treningu dokladam wszędzie po jednej serii czas treningu sie wydluza mimo ze staram sie skracać przerwy miedzy seriami po dodaniu seri czas wzrośnie ale ponieważ trenuje bez [...]